人的一生有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠可以達(dá)到消除疲勞、恢復(fù)體力，保護(hù)大腦、恢復(fù)精力等功效。但近年來，失眠卻在困擾著越來越多人，特別是年輕人，存在睡不著、睡不深、睡不夠以至于白天易疲憊困乏的典型問題。

年輕人壓力大、思慮多影響睡眠

“失眠是指睡眠困難，且影響次日正常生活?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科程苗苗介紹，失眠主要表現(xiàn)為入睡困難（大于30分鐘）、多夢(mèng)易醒（每晚兩次以上）、睡眠質(zhì)量下降、早醒、總睡眠時(shí)間減少（少于6.5小時(shí)）。根據(jù)病程，可分為急性失眠（小于3個(gè)月）和慢性失眠（超過3個(gè)月）。也就是說，偶爾一兩個(gè)晚上睡不著，并不是失眠。

程苗苗認(rèn)為，年輕人、青少年常見的失眠原因是工作學(xué)習(xí)壓力太大，睡眠不規(guī)律如熬夜、倒班、睡前飲食太過、思慮過多等；老年人則本身覺少，活動(dòng)量不多，愛臥床，合并心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等慢性病，伴有睡眠相關(guān)癥狀，虛勞虛煩等都會(huì)造成失眠。

改善睡眠首推非藥物療法

如何改善睡眠？北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腦病三區(qū)主任醫(yī)師趙曉東首先推薦非藥物療法。

規(guī)律作息時(shí)間：睡不著時(shí)，先與家人聊聊天、看會(huì)兒電視，待有困意時(shí)再去睡覺，逐漸形成規(guī)律的睡覺時(shí)間。

加強(qiáng)身體鍛煉：運(yùn)動(dòng)健身有助眠作用，老年人可以選擇上午打打太極拳、練練八段錦，不僅強(qiáng)身健體，還能使心情愉悅。

改善睡眠環(huán)境：保持臥室環(huán)境安靜，燈光柔和、溫度適宜，空氣流通，選擇適合的床墊，被褥清潔柔軟，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

調(diào)整飲食習(xí)慣：睡前3-4 個(gè)小時(shí)不飲濃茶、咖啡，經(jīng)常睡不好，日常膳食以清淡易消化為主，多吃一些促進(jìn)睡眠的食物，如核桃、桂圓、蓮子等。

趙曉東提醒，如果經(jīng)過非藥物療法后仍有失眠困擾，及時(shí)前往睡眠?？凭驮\，臨床醫(yī)師會(huì)根據(jù)患者的個(gè)體情況開具藥物處方。

“養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣也很重要。”北京大學(xué)人民醫(yī)院（呼吸）睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師董霄松認(rèn)為，晚上熬夜白天補(bǔ)覺，午睡時(shí)間超半小時(shí)，開電視睡覺，飲酒助眠等睡眠習(xí)慣都不可取。

董霄松表示，白天補(bǔ)覺的睡眠效率、深睡眠的比例遠(yuǎn)不及夜間睡眠對(duì)人體體力、腦力的恢復(fù)作用；午睡確實(shí)可以幫助恢復(fù)精力，要控制好時(shí)間，20-30分鐘為宜，否則會(huì)影響晚間睡眠；開著電視睡覺，噪聲會(huì)給睡眠帶來負(fù)面影響，也會(huì)很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。此外，睡前吃東西或劇烈運(yùn)動(dòng)都不利于睡眠質(zhì)量，喝酒助眠是非常不提倡的行為。

新京報(bào)記者 張兆慧

校對(duì) 王心